dieta po redukcji

[...] Rozwiązaniem jest utrzymywanie małego deficytu kalorycznego i wysokiej aktywności fizycznej. Jeśli po redukcji wracamy do starych złych nawyków żywieniowych efekt znika. Im dieta jest badziej niskokaloryczna tym bardziej nasz organizm jest `chętny` by szybko uzupełnić utracone kg po jej zakończeniu. Jeśli wstrzymamy oddech na kilka minut to [...]

[...] ćwiczyc to budujesz mięsień który też waży, wiec tłuszcz może sie spalać, cm w pasie spadaja, a waga stoi w miejscu. po pewnym czasie powinno pójść w dół. przede wszystkim dieta na redukcji! trening, a po nim aeroby, stały ruch wykonój, żadnych interwałów. Rozmawiałem dzisiaj z jednym trenerem u mnie na siłowni i powiedział że do każdego [...]

Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że absolutnym kluczem do "masy" jest właściwa dieta. Tego nie przeskoczysz żadnym sposobem. Możesz kupić sobie kreatynę, ale efekty bez właściwej diety nie będą trwałe. Po prostu napuchniesz wodą, a potem i tak wszystko zejdzie. Gainer bez diety - możesz, ale stracisz hajs i marne szanse na jakiekolwiek [...]

zła dieta/zły trening to siła spada. Mi na redukcji zawsze siła idzie do góry lub jest bez progresu. to jak szybko wróci po redukcji zależy od diety i treningu - nie da sie tego określić

Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]

Witam ponownie, nie będę śmiecił a tu widać co wcześniej stosowałem. A więc na wakacje po masie była redukcja na sucho, ogólnie na masie prop ładnie poczesał mnie poszło sporo wagi do przodu i obwody sie zwiększyły, poprawiła sie definicja dość znacznie i złapałem mięsa, całkiem sie sylwetka zmieniła od tego co było rok temu. Generalnie jestem [...]

jesli jestes "swiezo" po redukcji to dieta bez sensu,a przede wszystkim jej kalorycznosc.zacznij od 2100kcal i pomalutku zwiekszaj o 150 tygodniowo na przyklad.2700 to na twoja wage za duzo,zwlaszcza przy twoim zwolnionym metabolizmie po wycince.

Coś jest nie tak z Twoją dietą waga/zwrost.Przy tej wadze powinieneś byśjuż po redukcji.I jak wrażenia po Venomie słabo palił?I zrób coś z tą ankietą!!! Zmieniony przez - mixerx w dniu 2011-01-27 18:14:06

[...] co nieco widac, z reszta jak bedziesz teraz robil mase to miesa za wiele nie pojdzie niezaleznie jakbys nie kombinowal, bedziesz tylko lapal fat... porzadna redukcja: dieta - 7 posilkow, wegle rano z platkow owsianych, potem z ryzu brazowego, ostatni posilek bez wegli, bialko - rano cale jajka + same bialka, potem mieso, ryba - tylko [...]

Coś mało tych kcal jak to ma być dieta na masę wliczając do tego 4x w tygodniu po 50 min. Zapotrzebowanie według dziennika VITALMAX jest równe 2800-2900 kcal mając 178/73 z aerobami po 50 min 4x tygodniowo. Jeżeli świeżo po redukcji to stopniowo zwiększaj kcal.

[...] deficytu. Jest to realne tym bardziej jeśli byli to totalni początkujący. Więc po redukcji to inaczej wygląda u nich. Byli prowadzeni przez doświadczoną osobę więc trening i dieta były ułożone na tip top. Ale Ty i tak masz imho wystarczająco niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej się zalewales szybko to pewnie robiłeś [...]

[...] wcześniej żadnych badań, libido to mam niskie od kilku lat. Masa/siła faktycznie nie idzie do przodu od jakiegoś 1,5 roku. Nawet jak miałem podbite kcal przez zimę, dopięta dieta, to tylko mnie podlało, a po redukcji nie widać więcej muskli. edit. Po turze libido to jakby na +, ale jeszcze johe wcinam 20 mg na dobę jeśli ma to jakieś znaczenie. [...]

[...] katuje gore na najwyzszych obciazeniach i malych powtorzeniach, rozbudowuje plecy, barki, prostowniki - ile sie da na maxa, to troche z nog zeszlo. odchudzilam sie do 58, dieta na redukcji 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min [...]

[...] teraz Ci powiem cos...waze aktualnie 90 kg przy wzroscie 182 jestem po redukcji jestem endo...robie teraz tzw mase jakosciowa...stosuje w/w No-shootguna i green MAg do tego dieta scisla trening i sen...skonczylem 4 tydz na tych suplach...wyniki silowe przy kazdym wyciskaniu + 10 kg a obwod ramienia +2 cm(41 do 43) bez pompy...to walsnie narazie [...]

[...] jest zdrowy tylko z większą ilością jedzenia w każdym posiłku.. Po prostu naleciało mnie najeść się i tyle. Czy to takie dziwne?! Po trzecie jem tylko sam tłuszcz i białko - dieta paleo i jakoś od roku nic z wątroba nie mam. To węgle bardziej oddziałują na nią a głównie zboża. Miałam na myśli tutaj ser żółty, smalec, okej kokosowy, boczek i te [...]

[...] przed treningiem, ew. zjedz lżej przed treningiem, a po nim bardziej obficie. Moim zdaniem na takiego chłopa trochę mało warzyw. Nie wiemy jak wyglądała Twoje wcześniejsza dieta. Na redukcji zwykle daje się kcal na -, żeby chudnąć, ale jeśli dopiero masę skończyłeś, to lepiej stopniowo zmniejszać. Dobrze by było jakbyś wypełnił całą ankietę: [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : na redukcji od 2800-3000kcal co tydzien -300kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: wyżej [...]

przeciez napisal coi lodzianin ja itd ze to zalezy od diety, a ty dalej piszesz tak jak bys bral tylko a niewiedzial co to dieta na redukcji nieboj sie o morde, do tego niemusisz ucinac calkowicie ww ale trzymac je pod kaontrola i nic takiego ci niebedzie, na kazdym srodku mozesz spuchnac jak bedziesz ladowal bardzo duze ilosci ww ja bym odblok [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 84 obecnie po redukcji z 92 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny z obcinaniem po 200kj co 2 tygodnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

s.m.p.a. - wiadomo też masz rację, dieta ma być przyjemna i nie ma być katorgą jak napisałeś. zdrowo staram się jeść cały czas, ale w związku z powrotem na siłownię zamierzam ją trzymać co najmniej w 95% przypadków i chcę żeby była dobrze ułożona ponieważ liczę na efekty. poprzednia masówka szła nieźle, do czasu kiedy mi w brzuchol nie poszło (a [...]